这不是一篇关于如何自我照顾和洗泡泡浴直到你的焦虑消失的文章，也不会是一个“如何感觉更好”快速简单的指南。但这篇文章是真实的，也是我们大家所需要的。

我在工作中最喜欢做的演讲之一是关于“情绪健康”（emotional wellness）。尽管内容模糊且无所不包，但不断出现的话题包括了人际关系、自我价值、应对抑郁或焦虑。

然后在几周前，在我的讲座快结束的时候，一位听众问：“但你如何克服抑郁呢？”

他的问题让我猝不及防，当时我几乎无法回答。但后来我意识到他使用的措辞是多么重要。选择“克服”这个词的语义，尤其是在描述像抑郁或焦虑这样严重的事情时，在这里是非常重要的。

“克服”这个词，可以追溯到古英语时代。它是“战胜”和“失败”的同义词。

但我们无法战胜抑郁，也无法战胜焦虑。我们无法战胜毒瘾或任何其他共同发生的疾病。我们不需要通过自己的力量来解决问题。

在我们做任何事情之前，我们需要接受我们拥有它。

对我们大多数人来说，这是非常困难的。我们生活在一种独立、自主和“克服”逆境的文化中。我们从小就被教导要自力更生，这个词实际上代表了一些不可能的事情，但这既不是这里也不是那里。

我们习惯于压抑自己的情绪，“男子汉气概”，然后继续前进。我们一遍又一遍地被告知“随它去吧”和“不要让它影响你”。

但这是无益的。

首先，我们来到一个接受的地方，如果你不喜欢看心理医生，网上有很多资源可以帮助你评估自己是否患有临床抑郁症或焦虑症。做一个在线评估，安排预约去医生或精神科医生，找出你的问题所在。

值得注意的是，我们很多人都经历过情境性抑郁和焦虑。这与临床抑郁症和焦虑症非常不同。症状不那么严重、持续和无情。我们的反应是一个人的或者大多数人都会遇到困难或痛苦的情况。然而，我发现，我们中的许多人会将症状最小化，说“一切都会过去的”，但等上几天、几周、几个月，却永远不会有效果。

诚实地告诉自己你已经为此挣扎了多久。

所以我们知道是否需要帮助。如果你和我的许多读者一样，参加了12步计划，请让我说清楚：练习这12步计划并为精神疾病祈祷并不能解决这个问题。如果我的手臂断了，我就不会去AA修车了。如果我的手臂在情感上骨折了，就像精神疾病一样，我不能祈祷它消失。我需要寻求外界的帮助。

这意味着治疗，精神病学等等。

所以，如果你已经抑郁和焦虑。好消息是：对这些疾病的治疗是存在的。但是如果我们不能接受自己确实有问题，我们就无法接受治疗。

那么我们该怎么做呢?

我们在这个地区找到了一个好的治疗师。我们利用口碑，这是找到一个好的治疗师的最好方法。然后我们开始工作，治疗可能就足够了。我们可能会阐明我们的一些核心问题，并发现我们的大多数症状是行为上的，而不是大脑中的化学失衡。如果是这样，坚持治疗。一旦你“感觉好些”就不要放弃。“通常，当我们的危机被最小化时，治疗的真正工作就开始了。

也许治疗是不够的。

也许临床抑郁症太严重，以至于你缺乏精力和动力，甚至不想起床。

也许这种焦虑太严重，以至于你无法寻求帮助，甚至无法承认你正在经历的恐慌症的严重性。

这是最重要的开始谈论。

羞耻感会阻止我们承认自己的痛苦并有效地处理它。所以，我们首先要承认我们正在挣扎。如果你对向亲密的朋友或家人倾诉感到不舒服，可以在社交媒体上向你认识的熟悉这些问题的人寻求帮助。

根据病情的严重程度，你可能会从药物治疗中受益。如果你在想“不，绝对不，我不想依赖任何东西”，那么我就用这个问题来挑战你：你的生活质量是每天都在改善，还是每天都在艰难度日？在用药物进行调查之前，你自己的轻蔑真的值得吗？你对抗焦虑和抑郁药物（如SSRIs）的研究到了足够了解它们的程度了吗？或者你是在做一个笼统的声明，说你拒绝服药吗？

问问自己这些难题。对我来说，在她帮助和指导下做出这些决定之前，与我信任的、与她建立了密切关系的治疗师一起工作是非常有帮助的。

我们不能克服抑郁，也不能战胜焦虑。我们可以接受我们拥有它们，并有效地对待它们。

在向赤裸裸的事实投降时，我们有如此多的自由，以至于我们无法独自做到这一点。

这篇文章变得比我预想的更具临床意义，但我发现在Instagram社交网络上发布了一项“关于人们想阅读哪些主题”的民意调查后，结果却是“克服抑郁和焦虑”以压倒性优势击败了其他主题。

抑郁和焦虑并不是软弱的反映。

接受过专业培训的一些人，可以帮助你度过这段可怕而黑暗的生活。

如果你还在看这篇文章，你就会发现自己可以从中受益。我很高兴你在这篇文章里坚持了这么长时间，能够认识到这一点。

这是一个真正的问题：你并不孤单。

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